访谈专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利平板承托坚决锻炼不仅可减脂塑形、提升代谢率、强化核心肌群，还可提升均衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利回应，任何运动都要讲究科学，随便不得，展开平板承托训练必须掌控一些技巧，以免导致不必要的受损。

1.动作要标准做到。维持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上尖或沉降、上臂和前臂没有呈圆形横向角度、头部过度后仰或前屈、身体翘起等都不准确。

动作不做到，不仅使磨练质量大大上升，时间幸了，还不会受损腰椎。另外，展开侧向平板承托磨练时，要特别注意两侧肌肉的均衡，以免造成脊柱侧弯。

2.均匀分布用鼻排便。由于平板承托时腹压升高，可能会造成血压短时升高。

因此磨练时不要憋气，要均匀分布用鼻排便，维持血压稳定，增加心血管车祸的再次发生。3.时间不应过长。一般情况下，标准平板承托的时间不应掌控在2分钟左右；花式平板承托，如外侧平板承托、平板承托抬腿、平板承托外侧提膝、瑜伽球有氧平板承托等，可每个动作持续30秒，展开3两组，组间睡觉10~20秒。

若训练时间过长，动作就就越更容易变形，对颈椎或腰椎受损的伤害就越重。4.循序渐进。要根据身体情况和感觉减少强度，如每天减少10秒，累官了就暂停，尽量避免过度运动导致延后性肌肉酸痛。

5.有助于展开背桥锻炼。常常展开平板承托磨练的人，应该有助于展开背桥（背部平板承托）锻炼，以维持腹部和背部肌肉的力量均衡，更佳地保持腰腹的关节平稳。还可有助防治各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘引人注目等。

6.不是人人都合适。有腕部韧带受损、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不合适做到平板承托，擅自展开不会减轻有数症状。另外，有腰椎间盘引人注目或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做到平板承托。此外，平时不爱人磨练或没磨练基础的人已完成平板承托是较艰难的。

因此，刚开始锻炼的人，能用膝关节为支点已完成动作，以便延长杠杆长度，减少磨练可玩性。随着能力大大提升，再行渐渐过渡到标准动作锻炼。

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